IHHT kurz erklärt: Höhentraining im Sitzen oder Liegen

Was ist IHHT?

IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Während einer Sitzung atmest du über eine Maske abwechselnd Luft mit weniger Sauerstoff (Hypoxie) und mit erhöhtem Sauerstoffanteil (Hyperoxie). Du sitzt oder liegst dabei entspannt; die Sauerstoffsättigung und weitere Werte werden überwacht.

Die wechselnden Sauerstoffreize sollen Anpassungsprozesse anstossen, wie sie in ähnlicher Form beim Aufenthalt in der Höhe auftreten. Im Mittelpunkt stehen dabei die Mitochondrien – kleine Strukturen in unseren Zellen, die einen grossen Teil der nutzbaren Energie bereitstellen.

Was kann im Körper angeregt werden?

Bei vorübergehend reduziertem Sauerstoff reagiert der Körper mit fein abgestimmten Signalwegen. Dazu gehört der Hypoxie-induzierbare Faktor (HIF), der an der Anpassung an Sauerstoffmangel beteiligt ist. Wiederholte, kontrollierte Reize können unter anderem Prozesse beeinflussen, die mit Sauerstoffnutzung, Gefässregulation, Stoffwechsel und mitochondrialer Anpassung zusammenhängen.

Wichtig ist die Formulierung können: Plausible biologische Mechanismen und erste klinische Studien sind noch kein allgemeiner Wirksamkeitsnachweis. Wie stark jemand reagiert, hängt von Ausgangslage, Dosierung, Begleiterkrankungen und der fachlichen Betreuung ab.

Wie läuft eine Sitzung ab?

1. Vor dem Start werden Situation, Ziele und mögliche Gegenanzeigen besprochen.
2. Während der Anwendung atmest du entspannt über eine Maske.
3. Hypoxische und hyperoxische Phasen wechseln sich kontrolliert ab.
4. Die Reaktion wird überwacht und das Protokoll individuell angepasst.

Warum heisst IHHT auch Zelltraining?

Der Name beschreibt das Prinzip: Du atmest im Wechsel sauerstoffärmere und sauerstoffreichere Luft, ganz entspannt im Sitzen oder Liegen. Auf den kurzen Reiz folgt jeweils eine Erholungsphase, ähnlich wie bei einem Training, nur in Ruhe. Tipp: Plane danach ein paar ruhige Minuten und ein Glas Wasser ein.

Was sagt die Forschung?

Die Forschung zu IHHT ist interessant, aber noch nicht so breit und einheitlich, dass sich daraus allgemeine Heilversprechen ableiten liessen. Veröffentlicht wurden vor allem kleinere klinische Studien in klar abgegrenzten Patientengruppen.

Geriatrische Rehabilitation

Eine randomisierte Untersuchung von Bayer und Kolleg:innen (2017) prüfte IHHT zusätzlich zu einem multimodalen Trainingsprogramm bei älteren Patientinnen und Patienten. In einzelnen kognitiven Tests zeigten sich stärkere Verbesserungen als in der Kontrollgruppe. Eine weitere randomisierte Studie derselben Forschungsgruppe (2019) untersuchte Mobilität und subjektiv wahrgenommene Gesundheit. Solche Ergebnisse sind ermutigend, beziehen sich aber auf ein spezielles Reha-Setting und lassen sich nicht automatisch auf gesunde Menschen oder andere Beschwerden übertragen.

Herzchirurgie und Long Covid

Eine kleine randomisierte Studie vor einer Bypass-Operation untersuchte IHHT als mögliche Form der Vorbehandlung zum Schutz des Herzmuskels. Ein kontrollierter Pilotversuch von 2024 setzte IHHT ergänzend in der stationären Rehabilitation von Menschen mit Long Covid ein und berichtete Verbesserungen bei Belastbarkeit und funktionellen Ergebnissen. Auch hier gilt: Pilotdaten können Hinweise liefern, ersetzen aber keine grossen, unabhängigen und langfristigen Studien.

Die faire Einordnung

• Plausibel: Wechselnde Sauerstoffreize aktivieren bekannte Anpassungssysteme des Körpers.
• Vielversprechend: Kleine Studien berichten positive Effekte in bestimmten Rehabilitationsgruppen.
• Noch offen: Optimale Protokolle, Langzeiteffekte und die Wirksamkeit für viele beworbene Anwendungsbereiche.
• Nicht belegt: Pauschale Aussagen, IHHT könne Krankheiten heilen oder bei allen Menschen die Zellenergie deutlich steigern.

Sicherheit geht vor

IHHT sollte fachlich begleitet und individuell dosiert werden. Bei akuten Erkrankungen, instabilen Herz-Kreislauf-Situationen, relevanten Atemwegserkrankungen, Schwangerschaft oder anderen medizinischen Risiken ist vorab eine ärztliche Abklärung wichtig. Wenn während einer Anwendung Beschwerden auftreten, muss sie abgebrochen und medizinisch beurteilt werden.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

#Gesundheit

Wissenschaftliche Quellen

1. Bayer U. et al. Intermittent hypoxic-hyperoxic training on cognitive performance in geriatric patients. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions. 2017;3(1):114–122. DOI: 10.1016/j.trci.2017.01.002.
2. Bayer U. et al. Effects of intermittent hypoxia-hyperoxia on mobility and perceived health in geriatric patients performing a multimodal training intervention: a randomized controlled trial. BMC Geriatrics. 2019;19:167. DOI: 10.1186/s12877-019-1184-1.
3. Tuter D.S. et al. Intermittent systemic hypoxic-hyperoxic training for myocardial protection in patients undergoing coronary artery bypass surgery: first results from a single-centre, randomised controlled trial. Open Heart. 2018;5:e000891. DOI: 10.1136/openhrt-2018-000891.
4. Doehner W. et al. Intermittent Hypoxic-Hyperoxic Training During Inpatient Rehabilitation Improves Exercise Capacity and Functional Outcome in Patients With Long Covid: Results of a Controlled Clinical Pilot Trial. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. 2024;15(6):2781–2791. DOI: 10.1002/jcsm.13628.

Die Quellen zeigen den aktuellen Charakter der Evidenz: konkrete, teils positive klinische Signale – zugleich überwiegend kleine Studien und begrenzte Übertragbarkeit. Eine bereits zurückgezogene Publikation zum Thema wurde bewusst nicht als Beleg verwendet.

IHHT persönlich und in Ruhe kennenlernen

Auf ihht-atmung.ch erfährst du, wie die begleitete Anwendung in der Praxis in Schwarzenburg oder nach Vereinbarung abläuft, für wen ein Erstgespräch sinnvoll sein kann und welche Fragen vor dem Start geklärt werden.