IHHT – Zelltraining mit Sauerstoff, entspannt im Sitzen oder Liegen

Was ist IHHT?

Manchmal fehlt Energie, obwohl du dir Zeit für Erholung nimmst. Vielleicht möchtest du bewusster mit Belastung und Regeneration umgehen und verstehen, welche Möglichkeiten dich dabei unterstützen können. Eine davon ist das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT).

Bei IHHT atmest du über eine Maske abwechselnd Luft mit weniger und mit mehr Sauerstoff als in der normalen Umgebungsluft. Diese Wechsel erfolgen kontrolliert, während du entspannt sitzt oder liegst. Das Verfahren orientiert sich an Anpassungsprozessen, die auch bei Höhenreizen untersucht werden – ohne dass du dich dabei körperlich anstrengen musst.

Warum spricht man von «Zelltraining»?

Sauerstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung im Körper. Daran sind die Mitochondrien, Bestandteile unserer Zellen, beteiligt. Die Idee hinter IHHT ist, mit wechselnden Sauerstoffreizen Anpassungsprozesse anzusprechen. Ob und wie stark sich daraus ein spürbarer Nutzen ergibt, kann von Mensch zu Mensch verschieden sein.

Das Bild vom «Zelltraining» hilft, das Prinzip zu erklären. Es bedeutet aber nicht, dass geschädigte Mitochondrien nachweislich bei jeder Anwendung «aussortiert» werden oder dass mehr Energie garantiert ist.

Wie läuft eine Sitzung ab?

Vor dem Start besprechen wir deine Ausgangslage und deine Ziele. Während der Anwendung atmest du über eine Maske; die Sauerstoffphasen werden auf dich abgestimmt und Atmung sowie Sauerstoffsättigung beobachtet. Du kannst dabei zur Ruhe kommen. Der solser-Originalbeitrag nennt für eine Sitzung 40–50 Minuten. Das ist ein dort beschriebenes Beispiel und keine passende Dauer für jede Person.

Häufigkeit der Sitzungen im Originalbeitrag

Als Beispiel nennt der Originaltext eine Serie von 6–10 Sitzungen mit 2–3 Terminen pro Woche und danach eine Auffrischung monatlich oder mehrmals im Jahr. Das ist keine durch die hier angeführten Studien belegte allgemeine Dosierungsregel. Ob eine Anwendung, ihre Dauer oder eine Serie für dich sinnvoll ist, sollte anhand deiner gesundheitlichen Situation individuell geklärt werden; ein bestimmter Erfolg lässt sich nicht versprechen.

Was sagt die Forschung?

IHHT wird in kleineren klinischen Studien untersucht, unter anderem bei älteren Menschen. Eine randomisierte Studie zu Mobilität und wahrgenommener Gesundheit und eine Untersuchung zur kognitiven Leistungsfähigkeit bei geriatrischen Patientinnen und Patienten zeigen, welche Fragen die Forschung prüft. Die Ergebnisse solcher Gruppen lassen sich jedoch nicht einfach auf gesunde Menschen oder jede Beschwerde übertragen.

Für pauschale Aussagen zu Burnout, Long Covid, Hormonregulation oder «Anti-Aging», die der Originalbeitrag als Einsatzgebiete anspricht, reichen diese Studien nicht aus. IHHT ersetzt keine medizinische Abklärung oder Behandlung.

Passt IHHT zu dir?

Wenn du dich für IHHT interessierst, schauen wir zuerst auf deine Situation: Was beschäftigt dich, was erhoffst du dir und gibt es gesundheitliche Gründe, die vor einer Anwendung ärztlich geklärt werden sollten? Gerade bei bestehenden Erkrankungen oder unklaren Beschwerden ist diese Abklärung wichtiger als ein schnelles Versprechen.

Bei solser steht die Anwendung nicht isoliert da. Schlaf, Stress, Bewegung, Ernährung und dein Alltag gehören zum Gespräch dazu. So kannst du in Ruhe entscheiden, ob IHHT für dich ein passender ergänzender Schritt ist.

Möchtest du mehr erfahren? Auf IHHT-Atmung.ch findest du weitere Informationen. In einem persönlichen Gespräch können wir deine Fragen und den möglichen nächsten Schritt besprechen – ohne Druck und ohne Heilsversprechen.